El cuerpo humano está compuesto por un 60-70 por ciento de agua, pero esta cantidad se va perdiendo a lo largo del día por la orina y la sudoración. Por eso, para que el organismo funcione de forma óptima, el agua es el elemento ideal que hay que consumir. Hacerlo supone un sinfín de beneficios: mejoras en el aspecto de la piel, mantenimiento del peso y la temperatura corporal, ayuda a la salud de los riñones y prevención de la deshidratación.“Es fundamental que de a poco incorporemos el hábito de consumir líquido durante todo el día”, explica la nutricionista deportiva Martina Alonso (M.N. 8.643). Si bien es algo que todos sabemos, la licenciada sostiene que las personas lo olvidan con el correr del día.
Tener a mano una botella de agua
Para combatir ese olvido, Alonso recomienda tener a mano siempre una botella de agua. “Llevarla al escritorio si estamos trabajando y si nos trasladamos hacia otro lado tenerla siempre en la mochila. Eso va a hacer que aunque no tengamos sed, al verla, nos tiente a tomar de a sorbos”, sugiere.
¿Solo el agua nos hidrata?
Una consulta muy común que le suelen hacer a Alonso es si solo el agua nos hidrata. Si bien se cree que el mate tiene efecto diurético, “hay estudios que indican que como infusión ayuda a hidratar”, asegura la licenciada, que lo comprobó en análisis efectuados en futbolistas.
La sed no es buena señal
Uno de los principales problemas de la falta de ingesta del agua es la deshidratación. Tener sed ya supone un problema, o el comienzo de uno si no se revierte. Si bien lo correcto es tomar agua en ese momento, es importante saber que lo ideal es tomarla antes de que el cuerpo lo pida.Un ejercicio sencillo para saber cuán hidratados estamos es mirar el color de la orina. Cuanto más clara está, mejor hidratados estamos. Si está más oscura, como “concentrada”, quiere decir todo lo contrario: que estamos deshidratados, o en proceso de estarlo. Prestarle atención a esta acción nos va a dar la pauta de si debemos incorporar más líquido o no.
